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含镁高的蔬菜类食物

排名	食物	含镁	排名	食物	含镁
1	香菜(脱水)	269 毫克	2	紫萼香茶菜	229 毫克
3	白菜(脱水)	219 毫克	4	菠菜(脱水)	183 毫克
5	甜椒(脱水)	145 毫克	6	洋葱(紫皮，脱水)	132 毫克
7	辣椒(红，尖，干)	131 毫克	8	苋菜(绿)	119 毫克
9	地肤[益明，扫帚苗]	118 毫克	10	刺楸	109 毫克
11	罗勒[兰香]	106 毫克	12	油菜(脱水)	105 毫克
13	百里香	104 毫克	14	菜花(脱水)[脱水花椰菜]	99 毫克
15	瓢儿白[瓢儿菜]	91 毫克	16	金针菜[黄花菜]	85 毫克
17	蕨菜(脱水)	82 毫克	18	胡萝卜(脱水)	82 毫克
19	黑笋(干)	82 毫克	20	败酱[胭脂麻]	80 毫克
21	葫芦条(干)	80 毫克	22	枸杞菜[枸杞，地骨]	74 毫克
23	甜菜叶	72 毫克	24	鱼腥草[蕺菜，臭菜]	71 毫克
25	毛豆[青豆，菜用大豆]	70 毫克	26	牛至	66 毫克
27	白薯叶[甘薯叶]	66 毫克	28	黄麻叶	64 毫克
29	珍珠花菜	63 毫克	30	落葵[木耳菜，软浆菜]	62 毫克
31	苜蓿[草头，金花菜]	61 毫克	32	大蒜(脱水)	61 毫克
33	菠菜[赤根菜]	58 毫克	34	芹菜叶	58 毫克
35	食用黄麻	55 毫克	36	艾蒿	54 毫克
37	蒲公英叶[黄花苗叶，孛孛丁叶]	54 毫克	38	轮叶党参	54 毫克
39	苣荬菜(尖叶)[取荬菜，苦麻子]	52 毫克	40	婆罗门参(黑)[鸦葱]	51 毫克
41	菱角(老)[龙角]	49 毫克	42	洋葱(白皮，脱水)	49 毫克
43	蛇瓜[蛇豆，大豆角]	47 毫克	44	榆钱	47 毫克
45	朝鲜蓟	47 毫克	46	香茅	46 毫克
47	龙豆	46 毫克	48	茴香[小茴香]	46 毫克
49	姜[黄姜]	44 毫克	50	番杏[夏菠菜，新西兰菠菜]	44 毫克
51	豌豆(带荚)[回回豆]	43 毫克	52	豇豆(长)	43 毫克
53	百合	43 毫克	54	百合(脱水)	43 毫克
55	百合(干)	42 毫克	56	独行菜	42 毫克
57	白花桔梗	41 毫克	58	薤[皎头]	39 毫克
59	苋菜(紫)[红苋]	38 毫克	60	甜菜根[甜菜头，糖萝卜]	38 毫克
61	食用大黄	38 毫克	62	独行菜(宽)	38 毫克
63	豆腐柴	38 毫克	64	苦菜[节节花，拒马菜]	37 毫克
65	荠菜[蓟菜，菱角菜]	37 毫克	66	婆罗门参(白)	37 毫克
67	汤菜	36 毫克	68	香椿[香椿芽]	36 毫克
69	刺儿菜[小蓟，蓟蓟菜]	36 毫克	70	油豆角[多花菜豆]	35 毫克
71	豆角	35 毫克	72	心里美萝卜	34 毫克
73	油菜(黑)	34 毫克	74	扁豆[月亮菜]	34 毫克
75	胡萝卜缨(红)	33 毫克	76	香菜[芫荽]	33 毫克
77	白花菜	33 毫克	78	球茎茴香	31 毫克
79	冬寒菜[冬苋菜，冬葵]	30 毫克	80	蕨菜[龙头菜，如意菜]	30 毫克
81	生菜(牛俐)[油麦菜]	29 毫克	82	蕹菜[空心菜，藤藤菜]	29 毫克
83	秋葵[黄秋葵，羊角豆]	29 毫克	84	刀豆	29 毫克
85	蒜苔	28 毫克	86	大蒜(紫皮)	28 毫克
87	豆角(白)	28 毫克	88	萝卜缨(青)	27 毫克
89	油菜薹[菜薹]	27 毫克	90	油菜(小)	27 毫克
91	紫花桔梗	27 毫克	92	四季豆[菜豆]	27 毫克
93	酸模	26 毫克	94	地笋[地古牛，地瓜儿苗叶]	25 毫克
95	韭菜	25 毫克	96	槟榔芋	25 毫克
97	苤蓝[玉蔓菁，球茎甘蓝]	24 毫克	98	慈菇[乌芋，白地果]	24 毫克
99	豌豆尖	24 毫克	100	乌菜[乌塌菜，塌棵菜]	24 毫克

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